Faut-il randonner avec un ou deux bâtons ?
Par L'équipe Bivouaco · Mis à jour le 1 novembre 2026
Deux bâtons pour la randonnée en montagne, avec un sac chargé ou des genoux qui fatiguent en descente ; un seul pour une balade facile, quand vous voulez garder une main libre, ou en appoint ponctuel. Avec deux appuis, l'effort se répartit des deux côtés et l'équilibre devient symétrique ; avec un seul, le soutien reste partiel. Voici comment décider selon votre sortie.
Des paires pour marcher à un ou deux bâtons
Deux bâtons : réglables pour la montagne
Black Diamond Trail Back
Pour qui : Randonneur qui marche avec deux bâtons sur des terrains variés.
- Réglage de 100 à 140 cm
- Verrouillage FlickLock, poignée EVA
- 560 g la paire : un poids qui se sent si l'un des deux reste au sac.
Deux bâtons : pour débuter à petit budget
Amazon Basics bâtons de randonnée pliables
Pour qui : Randonneur qui veut tester la marche à deux bâtons sans gros investissement.
- Rondelles neige et boue, embouts fournis
- Sac de rangement fourni
- 643 g la paire, les plus lourds de notre sélection.
Un en main, un au sac : pliables et légers
ATACAMA bâtons carbone pliables
Pour qui : Marcheur qui alterne entre un et deux bâtons selon le terrain.
- 268 g annoncés
- 63 cm pliés, faciles à ranger
- Le carbone supporte mal les chocs latéraux violents.
Ce qui change entre un et deux bâtons
- L'équilibre : deux bâtons offrent quatre points d'appui avec les pieds, symétriques ; un seul crée un appui d'un côté seulement.
- Le soulagement des genoux : en descente, deux bâtons répartissent une partie de la charge sur les bras ; un seul en reprend beaucoup moins, et d'un seul côté.
- Le rythme : à deux bâtons, la poussée alternée suit naturellement le pas, comme en marche nordique ; à un seul, le mouvement est moins régulier.
- La main libre : avantage net à un seul bâton, pour tenir une carte, photographier, saisir une rampe ou une prise de rocher.
- Le poids et l'encombrement : un bâton pèse évidemment moitié moins qu'une paire, et se range plus facilement dans un bagage.
Deux bâtons : la configuration de référence
Dès que la randonnée comporte un dénivelé sérieux, deux bâtons s'imposent. En montée, ils permettent de pousser avec les bras et de soulager les cuisses. En descente, ils freinent et absorbent une partie des impacts, ce que les genoux apprécient en fin de journée. Avec un sac de plusieurs jours, ils aident à garder l'équilibre quand le poids tire en arrière ou sur le côté.
Ils rassurent aussi dans les passages délicats : traversée d'un ruisseau sur des pierres, névé en début d'été, sentier en dévers. Deux appuis symétriques laissent rattraper un faux pas d'un côté comme de l'autre.
Le revers est d'avoir les deux mains prises. Pour boire, manger, sortir le téléphone ou mettre les mains au rocher, il faut les lâcher ou les accrocher au poignet par la dragonne. Un modèle réglable comme le Black Diamond Trail Back se raccourcit et se fixe au sac quand les mains doivent travailler.
Un seul bâton : l'appoint qui libère une main
Un bâton unique trouve sa place sur une balade de plaine, un chemin côtier ou une sortie en forêt, sans grand dénivelé. Il donne un point d'appui pour une marche glissante ou un franchissement de fossé, tout en laissant une main libre pour photographier, tenir un enfant ou s'aider d'une main courante.
Il convient aussi aux personnes qui ont besoin d'un appui d'un côté seulement, à la manière d'une canne. Dans ce cas, le bâton se tient généralement du côté opposé à la jambe à soulager ; un avis médical ou celui d'un kinésithérapeute reste le meilleur guide.
En revanche, un seul bâton crée un déséquilibre si on s'appuie fortement dessus pendant des heures : l'épaule et le dos travaillent d'un seul côté. En descente raide, il protège bien moins les genoux qu'une paire.
La solution mixte, souvent la meilleure
La plupart des bâtons se vendent par paires, et c'est une bonne chose : vous pouvez marcher à un bâton sur le plat, puis sortir le second dans la montée ou la descente. Des bâtons pliables comme les ATACAMA carbone, qui tombent à 63 cm une fois repliés, se prêtent bien à ce jeu : le second reste sur le côté du sac jusqu'au moment où il devient utile.
Avoir une paire offre aussi une rechange si un bâton casse ou se perd. Et si vous bivouaquez avec une tente ou un tarp qui se monte sur bâtons de randonnée, la paire devient indispensable. Notre page sur les bâtons pliables présente les modèles les plus faciles à ranger.
Selon votre usage
- Randonnée en montagne, dénivelé, sac de plusieurs jours : deux bâtons, sans hésitation.
- Balade en forêt, sentier littoral, promenade digestive : un seul bâton suffit, ou aucun.
- Genoux sensibles ou reprise après une blessure : deux bâtons réglés à la bonne longueur, et un avis médical si besoin.
- Randonnée avec enfants : un bâton pour garder une main libre, le second au sac pour les descentes.
- Voyage en avion : une paire pliable dans la valise, car les bâtons pointus ne sont généralement pas acceptés en cabine ; renseignez-vous auprès de votre compagnie.
Pour bien régler la hauteur et la dragonne, notre guide pour choisir et régler ses bâtons donne les repères essentiels. Et si vous cherchez une première paire, le modèle Amazon Basics permet de tester la marche à deux bâtons avec un budget d'entrée de gamme.
Les erreurs qui gâchent l'expérience
Utiliser deux bâtons mal réglés fatigue davantage qu'un seul bien réglé. Sur le plat, le coude doit former un angle proche de l'angle droit quand la pointe touche le sol ; on raccourcit en montée et on allonge en descente.
Autre erreur : planter le bâton loin devant soi en descente, au point de se retrouver suspendu dessus. Il doit rester proche du corps et accompagner le pas, pas le précéder de beaucoup. Enfin, ne négligez pas la dragonne : bien réglée, elle transmet l'effort au poignet sans obliger à serrer la poignée toute la journée. Pour aller plus loin dans le choix d'un modèle, notre sélection des bâtons les plus légers peut aussi vous intéresser.
Questions fréquentes
Un seul bâton de randonnée sert-il à quelque chose ?
Oui, pour un appui ponctuel sur un terrain facile et pour garder une main libre. Il soulage nettement moins qu'une paire en descente.
De quel côté tenir un bâton unique ?
En général du côté opposé à la jambe qui a besoin d'aide, comme une canne. En cas de douleur ou de blessure, demandez conseil à un professionnel de santé.
Peut-on acheter un seul bâton ?
Certains modèles se vendent à l'unité, mais la plupart sont proposés par paires. Une paire reste plus polyvalente, et le second bâton sert de rechange.
Notre verdict
Pour randonner en montagne, porter un sac ou ménager vos genoux, marchez à deux bâtons : un modèle réglable comme le Black Diamond Trail Back fait le travail. Un seul bâton suffit pour les balades faciles et quand vous voulez garder une main libre. La solution la plus souple reste une paire pliable, dont le second bâton attend au sac. Retrouvez tous nos modèles dans le comparatif des meilleurs bâtons de randonnée.