Comment utiliser des bâtons de trail en course ?

Par L'équipe Bivouaco · Mis à jour le 1 novembre 2026

Le matériel qui aide

Pourquoi des bâtons en trail

Sur une longue montée, les bâtons font participer les bras, les épaules et le dos à la progression. Les cuisses et les mollets travaillent un peu moins, ce qui se ressent surtout en fin de course, quand les jambes fatiguent. Ils aident aussi à garder un rythme régulier et apportent de la stabilité sur les terrains glissants ou caillouteux.

Sur le plat et les portions roulantes, en revanche, ils gênent plus qu'ils n'aident : ils cassent la foulée et occupent les mains. Tout l'art consiste donc à savoir quand les sortir et quand les ranger.

Régler bâtons et dragonnes

Les bâtons de trail pliants en Z, comme les Black Diamond Distance Carbon Z ou Distance Z, ont souvent une longueur fixe : elle se choisit selon votre taille et votre usage, comme l'explique notre page sur la taille des bâtons de trail. En règle générale, on les préfère un peu plus courts qu'en randonnée, car on les utilise surtout en montée.

Pour la dragonne, passez la main par en dessous, puis refermez-la sur la poignée en laissant la sangle entre le pouce et l'index. La poussée passe alors par la dragonne, et la main peut rester détendue sur la poignée. Serrez juste assez pour que la main ne flotte pas.

La technique selon le terrain

Chaque type de pente appelle un geste différent :

• Montée raide : plantez les deux bâtons en même temps, à hauteur des pieds ou un peu devant, puis poussez bras tendus vers l'arrière en avançant. Le buste s'incline légèrement.
• Montée modérée : alternez, bras opposé à la jambe, comme en marche nordique, en gardant les bâtons près du corps.
• Plat et relances : rangez-les ou tenez-les à la main, par le milieu, pointes vers le sol.
• Descente roulante : rangez-les pour courir libre ; les bras servent à l'équilibre.
• Descente raide ou technique : ils peuvent stabiliser, à condition de les planter près du corps et sans y mettre tout votre poids.
• Passage où l'on met les mains : rangez-les avant d'y arriver.

Ranger et porter ses bâtons en course

Les bâtons pliants en Z se replient en quelques secondes et se glissent dans un carquois dorsal, une ceinture dédiée ou les attaches du sac d'hydratation. Entraînez-vous à le faire en marchant, sans vous arrêter. Quand vous les portez à la main, gardez-les le long du corps, pointes vers le bas : dans un groupe, une pointe tenue à l'horizontale peut blesser le coureur qui vous suit.

Lisez aussi le règlement de votre course. Certains organisateurs imposent de garder ses bâtons du départ à l'arrivée, d'autres les interdisent sur certaines portions ou dans les premiers kilomètres.

L'erreur à éviter

Découvrir ses bâtons le jour de la course. Le geste de poussée, le pliage rapide et le rangement demandent quelques sorties pour devenir naturels ; sans entraînement, vous perdez du temps et de l'énergie. Autre faute fréquente : planter un bâton loin devant en descente et s'y appuyer de tout son poids. S'il glisse, c'est la chute, et le poignet en paie souvent le prix.

Quand ce n'est pas la bonne solution

Sur une course courte, roulante ou avec peu de dénivelé, les bâtons sont rarement utiles : leurs grammes et la gêne l'emportent sur le gain. Ils deviennent intéressants dès que les montées sont longues et raides. Pour choisir un modèle, voyez notre sélection de bâtons de trail pliants, les bâtons les plus légers et la sélection des meilleurs bâtons de randonnée si vous marchez aussi.

Questions fréquentes